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一个实验

20 世纪六七十年代，斯坦福大学的心理学家沃尔特·米歇尔在斯坦福附属的保育学校，召集了几十个 4～6 岁的孩子。

把他们一一带进一个小房间，各给他们一块棉花糖，让他们一个人待着。

孩子们被告知，如果等 15 分钟以后大人回来时再吃，就能得到两块棉花糖。

如果等不及要吃也可以摇铃铛叫大人，不过这时候就只能吃到面前这一块了。

结果，每3位孩子中就有2位吃掉了棉花糖。

有的孩子在房门关上几秒钟就吃掉了棉花糖，有的等了1分钟，有的等了5分钟，有的甚至等了13分钟。

而剩下1/3没有吃棉花糖的孩子，他们会看着棉花糖，不断往后退，甚至舔上一口，或者通过唱歌、踢桌子、闭眼睛等来分散自己的注意力。

14年后，他找到了当年参与棉花糖实验的孩子，进行了后续调查。

调查结果发现，当年能够忍住自己的欲望不吃棉花糖的孩子普遍更具有竞争力，进入了比较好的大学，高考成绩也比吃了棉花糖的孩子平均高出210分。

这就是著名的棉花糖实验。看完这个实验后，相信家长对自控力的重要性已经有了一个初步的认知了。

其实，自控力本质是控制冲动。主要体现在大脑“前额叶”和“边缘系统”上。

“前额叶”属于大脑的管理者，主要负责提供合理判断和冲动控制。

“边缘系统”属于大脑的执行者，负责本能求生，比如口渴了要喝水，肚子饿了要吃饭等。

自控力可以看做前额叶战胜了边缘系统的过程。

而且，负责合理判断和控制冲动的“前额叶”基本要等到25岁左右才能完全发育成熟。但负责孩子求生本能的“边缘系统”在十几岁的时候，就逐渐成熟，实现了弯道超车。

这样一看孩子的自控力不强似乎也不难理解了。

那家长可能会问：即然自制力这么重要，我又该怎么提升孩子的自制力呢？

下面就给大家分享3个方法，家长在家也可以训练哦！

操作性游戏

操作性游戏可以利用游戏材料训练小肌肉，控制小肌肉活动的速度与准确性。在操作性游戏中，最常见的就是对手部肌肉的控制。

游戏范例：会变的房子

玩具：积木

游戏方法：妈妈和孩子一起玩积木，用积木各自搭建房子。先搭建一座小房子，再逐渐把房子扩大，变成一座城堡。搭建结束之后，介绍自己的房子。

3岁左右的孩子只需要求他搭建出简单的房子，进行简要介绍；

4-6岁的孩子进入模拟构造阶段，可以要求他模仿自己搭建的模型（稍复杂），复制出一座一模一样的城堡；

对6岁以上的孩子，说出房子需要具备的功能，如：卧室、厨房、车库等，然后让孩子自由发挥想象进行搭建。

此外，对5岁以上的孩子，在游戏中可以要求在搭建好之后，推倒搭建的房子，然后快速复原房子，看看父母和孩子谁用时更少。

娱乐性游戏

娱乐性游戏的特点是突出情感体验，有情节、角色和音乐伴奏，使幼儿在遵守规则过程中学会控制自身表情和情绪情感。孩子们在游戏中以角色自居时，有助于他们学会等待。

在娱乐性游戏中，可以让孩子自己选择喜欢的情景和角色。可以是奥特曼、小猪佩奇，也可以是超级飞侠里面的乐迪或者勇敢的汪汪队。同时，父母可以在既定的角色和情景中加入新的元素，制造困难，让孩子尝试去克服。例如：

乔治吃到一块有魔法的饼干，被魔法师夺去了声音，从现在开始2分钟内需要保持安静，只有在魔法解除之后才能发出声音。通过情景，引导孩子控制自己的行为、表情和情绪，加强他们对自己外在行为的控制。

运动性游戏

运动性游戏以肌肉活动为主，幼儿在走、跑、跳等基本动作中按照一定的情节及竞赛要求进行，以培养幼儿对身体及运动的控制能力。

游戏范例：拯救玩具

游戏规则：把三个玩具在客厅的不同角落，告诉孩子，玩具被小精灵藏起来了，需要他找回来。

设置一个固定起点，孩子需要从起点双脚跳到客厅中央，完成这周的家庭作业规定的主题动作之后就可以获得一个线索用来寻找玩具。

寻找到玩具之后，给孩子“超级侦探”的称号，对他的解救行动予以肯定。

智力游戏

智力游戏通常以自编棋类、智力竞赛的形式进行，训练孩子遵守规则以及抵抗诱惑和干扰的能力。这样的游戏通常能很好地训练孩子的专注力，家里的卡片、纸牌、弹珠等都可以用来作为游戏道具。

游戏范例：猜纸牌

游戏规则：选择四张纸牌，三黑一红，花色在上一字排开，让孩子先看清楚纸牌颜色，记住红色纸牌所在的位置。然后盖上纸牌，随机轮换位置，轮换之后再让孩子猜红色纸牌在哪里。然后，孩子和父母的角色互换，让孩子操作纸牌，父母猜。

这里的扑克牌还可以用孩子的英语学习卡片、识字卡片替代。